Positiivinen paluu arkeen – onko elämää loman jälkeen?

Tänä vuonna kesä on tarjoillut parasta antiaan jo toukokuusta saakka. Jokaiselle kesällä lomailleelle on varmasti riittänyt hellepäiviä. Moni saa lomalta paljon energiaa ja palaakin töihin hyvin levänneenä ja täynnä intoa. Nämä ihmiset saavat varmasti vedettyä lomamaltapaluukrapulasta mukanaan monta työkaveria. Mutta entäpä muut? Mutta mitä tehdä, kun loma vihdoin loppuu ja paluu arkeen koittaa?

Lomaltapaluuseen liittyvä harmitus, arkeen paluu ja väsymys sekä saamattomuus johtuvat usein elämänrytmin muutoksesta. Lomalla nukutaan pidempään, tai saadaan vähemmän unta kuin arkena, ollaan ulkona enemmän, syödään enemmän ja herkutellaan enemmän. Mahdollisesti myös liikutaan vähemmän ja syödään epäterveellisemmin. Pieni alakuloisuus loman lopussa on ihan normaalia, mutta kun rutiineihin pääsee kiinni, alkaa arki pikkuhiljaa pyöriä painollaan.

Tässä muutama vinkki loman lopun masennuksesta kärsiville:

Aloita aamut terävästi

Paluu arkeen on kuitenkin tehtävä, joten tartu härkää sarvista! Tämä on se osuus, joka kuulostaa kaikkein haastavimmalta loman jälkeen. Tee terveellinen aamiainen, lue lehti ja varaa aikaa vaikka toisen kahvikupin juomiselle. Pysy hetkessä. Kohtaat tekemättömät työt ja deadlinet kun niiden aika on, niitä on turha stressata etukäteen tai töiden ulkopuolella. Normaalisti loman jälkeiset päivät ovat työpaikoilla rauhallisempia, joten virittäydy tunnelmaan. Älä yritä heti pyrkiä samaan työtahtiin kuin ennen lomaa. Älä hukuta itseäsi työhön ensimmäisellä viikolla.

Vinkki: Älä selaa alkuun sosiaalista mediaa. Bloggaajien upeat kesäkuvat tai kaverien lomafiilistelyt saattavat herättää närää ensimmäisinä työaamuina.

Rentoudu arjessakin

Loman hitaat ja laiskat päivät rannalla, pelailut mökillä, pitkät lounaat ja viinit kesäterassilla saavat varmasti jokaisen rentoutumaan. Näistä rentouden hetkistä on hyvä ammentaa voimaa tulevaan syksyyn, ja niihin tunnelmiin voit palata silloin tällöin myös arjen alettua. Kun pääset töistä, nauti arjestakin kuin lomasta, ainakin silloin tällöin. Käy rannalla pulahtamassa tai vietä vaikka yö takapihalla teltassa. Tärkeintä on, ettet lopeta arjen pieniä seikkailuja ja nautintoja kuin seinään. Jos tuntuu siltä, ettei energiaa riitä kesärientojen jatkamiseen, vuokraa elokuvia ja nauti rauhallisesta, hitaasta ajasta perheen kanssa. Vapaapäivät arkena ovat kuin miniloma.

Hakeaksesi rentouden hetkiä, panosta töissä vaikka lounastaukoon. Mikronuudelien sijaan tee raikas salaatti tai käy lempiravintolassasi. Jos teet iltavuoroa tai yötyötä, käy vaikka aamupalalla kaverin kanssa tai lenkillä ennen töitä.

Vinkki: Mañana-mañana; Älä sovi loman vastapainoksi isoa määriä menoja, ettet hengästy. Aloita rauhassa.

Positiivisuus on puolivoittoa ja kuntoilu auttaa

Älä jää vellomaan arjen stressiin, vaan yritä keskittyä positiiviseen. Panosta omaan asenteeseesi ja tiedosta, että omaan oloon voit vaikuttaa vain sinä itse. Puhu itsellesi kauniisti ja innostavasti; kerro itsellesi, että arkeen paluu on positiivinen asia. Keksi asioita, jotka ovat paremmin arjessa, esimerkiksi päivärytmi.

Liikkuminen ja urheilu vähentävät stressiä ja saavat liikkeelle aivojen positiiviset välittäjäaineet. Kun olo on fyysisesti hyvä, pysyy mielikin positiivisena ja arki sujuu paremmin. Keskity siis aluksi erityisesti terveelliseen ruokaan ja liikuntaan, unta ja positiivista asennetta unohtamatta. Näillä saat arjen rullaamaan mukavasti.

Vinkki: Älä tingi unesta! Uni on tärkeä osa arjessa jaksamista, joten älä yritä pärjätä parin tunnin yöunilla, kuten villeinä kesäviikonloppuina.

Jos siltikin jurppii

Normaalisti lomaltapaluuoireiden pitäisi mennä ohi ja arjen lähteä sujumaan jo parissa viikossa. Jos ahdistus siitä huolimatta jatkuu, ei oman arjen ”paketti” ole välttämättä kasassa. Kyseessä ei ehkä enää ole pelkkä harmitus ihanan loman loppumisesta. Apua kannattaa hakea esimerkiksi työterveyshuollosta, jos tuntuu, että arjen pyörittäminen kulkee oman jaksamisen äärirajoilla. Muutaman viikon kesälomalla ei tehdä ihmeitä, jos taustalla on ylikuormittuneisuutta, alkavaa masennusta tai mahdollisesti huonoa työhyvinvointia. Ole siis itsellesi rehellinen.

Vinkki: Voit helpottaa töihin paluuta valmistautumalla siihen jo ennen lomaa. Kirjoita listoja, tee muistiinpanoja ja ennen kaikkea, älä jätä tulipaloja kesän ajaksi kytemään työpöydällesi odottamaan paluuta.

Lue lisää aiheesta:

Ahdistaako arkeen paluu? 5 vinkkiä loma-ahdistuksen taltuttamiseen
Paluu arkeen ja työhön – Selviytymisopas syksyyn

Reformi Luomu Arjen makupaloja etsimässä

Arjen makupaloja etsimässä

Syksy on monelle meistä uuden aloittamisen aikaa, vaikka arki astuukin jälleen kuvioihin. Jollekin uutta on ensimmäinen päiväkoti- tai kouluvuosi, toisella opiskelu, kolmennella uusi työ tai harrastus, neljännellä elämä eläkkeellä. Jokin muuttuu, paljon pysyy myös samana. Mikä on sinun tämän syksyn juttu?

Vaikka haaveilu, uuden oppiminen ja suunnitelmat pitävät meidät virkeinä, myös tästä hetkestä on hyvä oppia nauttimaan. Kun arki rullaa, juhlahetkiä on yhtäkkiä kummasti enemmän! Kokeile vastata seuraaviin kysymyksiin. Ne auttavat sinua löytämään arjen iloja!

Millaiset asiat tuovat rytmiä arkeesi?

Kodin kunnossapito, ruuanlaitto, lemmikkien hoitaminen, omat ja lasten harrastukset ja ystävien tapaaminen ovat asioita, jotka tuntuvat arkisilta, mutta rytmittävät päiviämme ja luovat turvallisia rutiineja, joista hyvä arki koostuu.

Miten liikut mieluiten?

Oletko himo- vai hyötyliikkuja vai ehkä jotain siltä väliltä? Jo puoli tuntia hengästyttävää tekemistä päivässä saa kehon ja mielen voimaan paremmin. Jos ohjattu liikunta ei ole sinun juttusi, kipaise kävellen kaupassa, polje pyörällä töihin tai käytä hissin sijaan rappusia.

Miten syöt?

Säännöllinen ateriarytmi ja laadukas ravinto pitävät kehon ja mielen skarppeina ja auttavat selättämään myös stressiä. Syö viisi ateriaa päivässä ja nauti ruokasi rauhassa. Lisää aterioille pellavansiemeniä tai soijalesitiiniä, jotka vilkastuttavat aineenvaihduntaa. Kun arki painaa päälle, ruuan laadusta ei kannata eikä tarvitse tinkiä, Reformi-luomuateria-ainekset auttavat loihtimaan pöytään maittavan aterian silloinkin, kun aikaa ei ole käytettävissä paljon. Panosta tuoreisiin kasviksiin, hedelmiin ja marjoihin ja syö luomua, kun se on mahdollista. Muista huolehtia myös riittävästä vedenjuonnista. Se pitää aineenvaihdunnan virkeänä, lihakset kimmoisina ja ihon kuulaana.

Ketkä ovat sinulle tärkeitä?

Vietä aikaa niiden ihmisten kanssa, joiden kanssa viihdyt. Miten hyvin tunnet läheisesi? Keskustele, kuuntele ja puuhaile yhdessä. Se luo yhteenkuuluvuudentunnetta. Jos kaipaat uusia ystäviä, lähde rohkeasti uusiin harrastuksiin ja avaa suusi. Voit yllättyä positiivisesti!

Nukutko ja lepäätkö riittävästi?

Tingi tekemisistä, mutta älä unesta. Yritä saada arkeen mahtumaan myös hengähdystaukoja ja nuku riittävästi. Unen aikana palaudutaan päivän puuhista ja opitaan uutta, kun aivoihin muodostuu uusia hermoverkkoja. Säännöllinen päivärytmi ja rutiinit auttavat myös unensaannissa. Joskus on lupa olla myös tekemättä yhtään mitään.